Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi ringan.
Hindari penggunaan gadget seperti smartphone atau tablet yang dapat memancarkan cahaya biru dan mengganggu produksi hormon tidur Anda.
Batasi Waktu Tidur di Siang Hari
Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
Pilih waktu tidur siang yang tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam, idealnya sekitar 20-30 menit untuk menyegarkan pikiran dan tubuh.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Tongkol Jontor
Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari melakukan aktivitas fisik yang terlalu intensif dekat dengan waktu tidur malam.
Kelola Stres dan Kecemasan dengan Baik
Cari cara untuk mengelola stres dan kecemasan, seperti dengan meditasi, yoga, atau konseling jika diperlukan. Stres yang tidak terkendali dapat mengganggu tidur Anda.
Dengan mengikuti tips dan panduan di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ingatlah bahwa tidur yang baik dan benar adalah investasi penting untuk kesehatan dan kualitas hidup Anda. Selamat tidur yang nyenyak dan sehat!***