Network
KARAWANGPOST - Diakui atau tidak, perut buncit menjadi momok bagi kebanyakan orang karena dianggap mengganggu penampilan.
Namun, jangan kuatir, dengan latihan setengah sit up, keluhan anda akan segera berakhir. Memang, banyak sekali bentuk latihan yang ditawarkan di pusat-pusat kebugaran untuk mengecilkan perut.
Tapi, sayangnya, banyak dari gerakan-gerakan tersebut hanya membantu dalam mengencangkan otot-otot perut saya tanpa membentuk perut yang ideal seperti yang diharapkan.
Baca Juga: Pemda Karawang Tutup Mata Kandang Primata Memprihatinkan, Influencer Hewan Turun Tangan
Padahal, dua hal tersebut merupakan tujuan utama dalam latihan kali ini yang akan menjabarkan empat gerakan inovatif yang dapat membantu mencapai tujuan tersebut.
Gerakan dasar dari empat macam latihan ini adalah crunch (setengah sit up) yang dikombinasikan dengan gerakan menggunakan bola latihan atau gerakan lain.
Jika dapat melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar, kita akan mendapatkan hasil latihan yang memuaskan.
Baca Juga: Remaja Tenggelam di Irigasi Karawang, Saksi Mata Ungkap Kronologinya
Hitunglah sampai 5 hitungan setiap mengeluarkan napas dan lakukan lagi pada setiap menarik napas untuk membantu agar gerakan dilakukan secara perlahan-lahan dan terkendali.
- Tariklah pusar ke dalam dan kurangi ruangan antara tulang punggunng dan pusar selama melakukan gerakan.
- Berlatihlah 3 kali dalam satu minggu, sebagai tambahan pada latihan olahraga rutin yang biasa dilakukan.
Gerakan-gerakannya:
Crunch Miring pada bola, Latihan ini untuk menguatkan otot-otot dinding perut samping dan tengah depan.
Baca Juga: Gadis asal Karawang Sudah Tiga Pekan Hilang, Keluarga Curiga dibawa Kabur Guru Ngaji
- Tidurlah miring ke kiri di atas bola latihan olahraga. Tempatkan tangan kiri di atas lantai. Rentangkan kedua tungkai dengan tungkai kiri menyilang di belakang tungkai kanan untuk penyangga. Telapak kaki berada di lantai. Gerakantangan kanan ke samping dari kepala.
- Keluarkan napas dan angkat badan. Pada waktu yang bersamaan tariklah bagian atas dari badan ke arah pinggul kanan. Istirahatlah dengan kembali ke posisi awal. Ulangi 8-12 kali, kemudian ganti dengan sisi badan yang lain. Lakukan gerakan ini sebanyak 1-3 set.
Kebalikan dari Crunch dengan bola, latihan ini untuk menguatkan dinding perut bagian tengah depan.
- Tidurlah telentang dengan kedua lutut dibengkokkan, kedua kaki diletakkan di atas bola. Sebaiknya tulang ekor menyentuh lantai. Tempatkan kedua tangan di belakang kepala.
- Kontraksikan otot-otot perut, keluarkan napas. Tariklah tulang pinggul ke dalam ke arah dada. Secara perlahan-lahan gerakkan tulang ekor sedikit ke atas dan naikkan bola dari lantai, fokuskan pada penggunaan otot-otot untuk mengangkat dan tidak pada momentum. Istirahat dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali sebanyak 1-3 set.
- Catatan: Bila tidak memiliki bola latihan, gantilah dengan bantal yang dilipat.
Baca Juga: Wisata Karawang Ditutup, Simak Penyebab dan Dampaknya
Crunch bersepeda, latihan ini untuk menguatkan otot-otot perut bagian samping, atas, dan bawah.
- Tidurlah telentang dengan kedua lutut dibengkokkan 90 derajat sehingga berada langsung di atas pinggul. Secara perlahan, sanggahlah kepala, bukan leher, dengan jari-jari dan kedua siku menghadap ke samping.
- Selanjutnya, tariklah napas dan tariklah pusar ke arah tulang punggung. Kemudian keluarkan napas sambil secara perlahan-lahan menarik lutut kiri ke arah dada dan bahu kanan ke arah lutut. Usahakan agar pinggang masih sedikit berada di lantai. Pada waktu yang sama, rentangkan kaki kanan ke arah lantai. Istirahat, kemudian secara perlahan-lahan ganti dengan kaki lain dan ulangi gerakan sampai lengkap satu ulangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali ulangan dan 1-3 set.
Baca Juga: Polisi Tangkap Kurir Ratusan Obat Terlarang di Karawang
Crunch kaki lurus, latihan ini untuk menguatkan otot-otot dinding tengah depan.
- Tidurlah telentang dengan kedua kaki diluruskan. Secara perlahan-lahan tumpuklah tumit kanan pada ujung-ujung jari kaki kiri. Letakkan kepala pada ujung-ujung jari tangan. Kedua siku menghadap ke samping.
- Tariklah pusar ke arah tulang punggung. Keluarkan napas, kemudian secara perlahan-lahan angkatlah kedua bahu ke atas sampai terlepas dari lantai. Usahakan agar pinggang masih sedikit menyentuh lantai. Bayangkan seolah-olah ada bola tenis dibawaah dagu untuk membantu agar kepala tidak menunduk. Kemudian istirahatlah sejenak dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 8-12 kali ulangan dan sebanyak 1-3 set.
Catatan: Perimbangan salah satu kaki berada di atas kaki yang lain akan membuat otot-otot lebih stabil waktu melakukan gerakan.***
