Network
KARAWANGPOST - Tulang adalah organ vital yang menopang tubuh, memungkinkan pergerakan, dan menyimpan mineral penting. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat menurun, terutama pada wanita setelah menopause. Hal ini meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Peran Penting Vitamin D dan Kalsium
Dua nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang adalah vitamin D dan kalsium. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan, sedangkan kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang. Kekurangan vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan berbagai masalah tulang lainnya.
Sumber Vitamin D dan Kalsium. Berikut beberapa sumber vitamin D dan kalsium yang baik:
Vitamin D:
Paparan sinar matahari (sumber alami terbaik)
Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden)
Kuning telur
Jamur yang terpapar sinar matahari
Makanan yang diperkaya vitamin D (susu, sereal)
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Chicken Wings Barbecue
Kalsium:
Produk susu (susu, yogurt, keju)
Sayuran hijau (bayam, brokoli, kale)
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ikan kaleng dengan tulang lunak (sarden, salmon)
Makanan yang diperkaya kalsium (jus jeruk, sereal)
