Network
KARAWANGPOST - Penyakit jantung menjadi salah satu momok menakutkan di era modern ini. Faktor gaya hidup, seperti pola makan yang tidak sehat, menjadi salah satu pemicunya. Kabar baiknya, dengan menerapkan pola makan sehat, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan terhindar dari berbagai penyakit kronis. Berikut ini adalah panduan pola makan sehat untuk jantung yang bisa Anda terapkan:
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan jantung. Serat membantu melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol jahat, dan menjaga berat badan ideal. Konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Pilih Karbohidrat Kompleks
Ganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, dan ubi jalar. Karbohidrat kompleks kaya akan serat dan membantu menjaga kadar gula darah stabil, sehingga mencegah diabetes yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Sambal Sereh
Konsumsi Lemak Sehat
Pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk kesehatan jantung, seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat pada gorengan, makanan olahan, dan daging berlemak.
Batasi Konsumsi Garam
