Network
Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Lansia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.
Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Kebiasaan merokok dan minum alkohol dapat merusak tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Hindari kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
Konsultasikan dengan Dokter tentang Suplemen
Lansia mungkin memerlukan suplemen kalsium dan vitamin D untuk membantu memenuhi kebutuhan mereka. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda memerlukan suplemen.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Perkedel Singkong yang Renyah dan Gurih
Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Tulang secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan tulang secara berkala dapat membantu mendeteksi osteoporosis sejak dini, sehingga dapat diobati dengan tepat. Lansia disarankan untuk melakukan pemeriksaan kepadatan tulang (DEXA) minimal sekali setiap 2-3 tahun.
Tips Tambahan:
Pastikan Anda mendapatkan sinar matahari pagi yang cukup untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Ciptakan lingkungan yang aman dan nyaman di rumah untuk mencegah jatuh dan cedera. Jaga berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada tulang.Ikuti kelas senam atau latihan khusus lansia untuk menjaga kebugaran dan kekuatan tubuh.
