Network
KARAWANGPOST - Menjaga kesehatan tulang sangatlah penting, terutama bagi para lansia. Tulang yang kuat dan sehat membantu lansia untuk tetap aktif, mandiri, dan terhindar dari risiko cedera serius seperti patah tulang.
Usia tua memang identik dengan penurunan kepadatan tulang. Namun, hal ini bukan berarti lansia tidak bisa memiliki tulang yang kuat dan sehat. Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan melakukan beberapa langkah pencegahan, lansia dapat menjaga kesehatan tulang mereka dan tetap aktif dalam menjalani hidup.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang pada lansia:
Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Kue Lapis Singkong yang Lembut dan Legit
Sumber makanan kaya kalsium:
- Susu dan produk susu lainnya
- Ikan sarden dan salmon
- Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Tahu dan tempe
Sumber vitamin D:
- Sinar matahari pagi
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden
- Telur
- Jamur
Lakukan Aktivitas Fisik yang Cukup
