Network
KARAWANGPOST - Memiliki tulang yang sehat dan kuat sangatlah penting bagi anak-anak dan remaja. Tulang yang kuat menunjang pertumbuhan dan perkembangan fisik, serta membantu mereka untuk bergerak dan beraktivitas dengan bebas. Masa kanak-kanak dan remaja merupakan periode penting untuk membangun tulang yang sehat, karena pada masa ini kepadatan tulang mencapai puncaknya.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua dan pendidik untuk memberikan edukasi dan pendampingan kepada anak-anak dan remaja tentang bagaimana membangun tulang yang sehat sejak dini. Berikut beberapa tips penting yang dapat diterapkan:
Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Berikut beberapa sumber makanan kaya kalsium dan vitamin D:
- Kalsium: Susu, yogurt, keju, ikan sarden, salmon, brokoli, bayam, tahu, dan kacang almond.
- Vitamin D: Ikan salmon, tuna, sarden, telur, jamur, dan sinar matahari pagi.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Perkedel Singkong yang Renyah dan Gurih
Dorong Aktivitas Fisik yang Cukup
Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Ajaklah anak-anak dan remaja untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti bermain, berolahraga, atau bersepeda.
Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tidak Sehat
Makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dapat menghambat penyerapan kalsium dan berdampak buruk pada kesehatan tulang. Batasi konsumsi makanan dan minuman seperti junk food, soda, dan makanan olahan.
