KARAWANGPOST - Serangan panik di depan umum bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak mengenakkan, terutama jika kamu tidak siap dan tengah sendirian.
Melansir dari healthline, mengetahui hal-hal yang perlu dilakukan ketika mengalami kepanikan di depan umum setidaknya akan menurunkan tingkat kecemasan seseorang.
Seorang psikolog di Maryland's Center for Anxiety & Behavioral Change di Amerika Serikat, Dr. Kristin Bianchi mengatakan bahwa serangan panik di depan publik lebih mengerikan daripada di dalam rumah.
“Mengalami serangan panik di depan umum cenderung lebih bahaya daripada di rumah, mereka akan sulit menenangkan diri, karena orang-orang di tempat umum berbeda dengna di rumah," katanya.
Baca Juga: Ini yang Harus Dipersiapkan Jelang Ramadhan
“Selain itu, di rumah, seseorang dapat mengalami serangan panik jauh lebih ringan karena tidak takut orang lain memperhatikan dan memberi pertanyaan yang membuatnya tersudut,” tambahnya.
Stigma dan rasa malu bisa menjadi menjadi pemicu besar dari serangan panik publik.
Jadi, apa yang harus kamu lakukan jika mengalami serangan panik di depan umum? Ini empat yang disarankan oleh Bianchi untuk menghindari serangan panik yang lebih parah.
Baca Juga: Puncak Arus Balik di Tol Japek Padat Merayap
1. Selalu bawa media yang dapat menenangkanmu
Jika kamu tahu kamu rentan terhadap serangan panik yang terjadi di luar rumah, persiapkan dan bawa perangkat maupun obat-obatan yang dapat membuatmu kembali tenang.
2. Pastikan kamu berada di tempat cukup aman
Serangan panik dapat membuat tubuh lumpuh, sehingga sulit untuk keluar dari keramaian atau ke tempat yang aman dan tenang.
Jika ini terjadi, lakukan yang terbaik untuk menggerakkan tubuh dan temukan tempat yang relatif bebas dari kebisingan seperti jalan raya.
Baca Juga: Aksi Ngebut Perempuan Berhijab Hampir Diseruduk Tronton
3. Lekas meminta bantuan jika membutuhkan
Jika kamu mendapati serangan panik yang membuatmu tak bisa mengendalikannya, dan tengah sendiri, mintalah pertolongan pada orang di sekitarmu.
4. Jangan langsung pulang
Dr. Bianchi merekomendasikan untuk tidak langsung pulang jika terjadi serangan panik di tempat umum.
Sebaliknya, dia mendorong seseorang untuk tetap di tempat mereka berada dan terlibat dalam tindakan perawatan diri apa pun yang ia terima.
Mengetahui teknik bagaimana mengawasi diri setidaknya akan membuatmu menjadi lebih aman dan terkendali.***