Network
KARAWANGPOST - Menghabiskan waktu untuk bekerja, diet makanan yang buruk, serta kurang istirahat akan menurunkan stamina anda.
Karena itu, mengetahui hal-hal yang bisa meningkatkan energi dan stamina menjadi yang amat penting. Tingkat stamina dapat diketahui melalui serangkaian tes yang ditangani oleh dokter sepesialis olahraga.
Banyak tes yang bisa dijalankan dan alat yang digunakan tergantung dari kebiasaan anda. Misalnya, jika anda terbiasa jalan kaki atau lari, bisa digunakan treadmill, tapi jika lebih suka naik sepeda, bisa gunakan ergocycle.
Baca Juga: Gempa Hari Ini: 9 Oktober 2021, Gempa M3.1 Guncang Pangandaran Jawa Barat
Saat tes, anda akan diberi pembebanan maksimal ditambah dengan stres. Setelah itu, akan terlihat seberapa besar kemampuan anda dalam mengatasi stres.
Hal ini bisa dilihat dari gambaran jantung, apakah timbul gelombang yang tidak normal pada saat diberikan stres. Dalam pengujian itu, dapat juga diketahui kadar V02 max anda.
Kadar ini menunjukkan jumlah maksimum oksigen dalam milimeter yang bisa dimanfaatkan anda dalam satu menit perkilogram berat badan.
Baca Juga: Bidik Pasar Dunia, Produk UKM Indonesia Hadir di Dubai Expo 2020
Orang yang mempunyai stamina tinggi mempunyai V02 max yang lebih tinggi. Artinya, orang tersebut lebih efisien dalam penggunaan oksigen maupun energinya.
Kendati demekian, ukurean tersebut akan berbeda pada setiap orang, tergantung dari usia dan jenis kelamin.
Dalam buku 'Food that Harm, Food that Heal' ada beberapa perilaku yang bisa menurunkan stamina dan ada beberapa hal lain yang bisa meningkatkan stamina pula. Misalnya:
Baca Juga: Selamat! Sebanyak 173.329 Guru Honorer Lulus Ujian Seleksi Pertama ASN PPPK Tahun 2021
Stamina turun bila anda:
1. Minum Alkohol
Dalam jumlah yang berlebih, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Kalau anda tidak bisa menghentikan kebiasaan minum-minuman alkohol walau kadarnya rendah seperti Bir misalnya.
Maka anda akan tersiksa seumur hidup. Karena itu, sebaiknya hindari alkohol sejak sekarang.
2. Merokok
Zat nikotin yang terkandung dalam rokok mulanya dapat menstimulasi otak, tapi akhirnya nikotin malah bertindak sebagai depresan.
Baca Juga: Aksi Viral Petugas Damkar Evakuasi Kartu ATM
Merokok juga dapat meningkatkan pemakaian mikronutrien pada liver, terutama vitamin B dan C. Akibatnya, dibutuhkan kerja ekstra bagi antioksidan untuk membantu mendetoksifikasi (membuang racun) dalam tubuh.
3. Cemas dan stres
Ciptakan kebiasaan yang dapat menenangkan pikiran, misalnya berolahraga, meditasi, mendengar lagu atau bertanam. Lakukan hal tersebut sampai anda benar-benar merasa rileks.
4. Alergi
Kelelahan bisa juga ditimbulkan sebagai gejala dari intoleransi atau alergi terhadap jenis makanan tertentu.
Baca Juga: Atlet Cricket Asal Karawang Sumbang Medali Perunggu di PON XX Papua 2021
Stamina bisa ditingkatkan dengan:
1. Tidur
Tidur malam yang baik atau istirahat sejenak dalam satu hari dapat mengistirahatkan pikiran dan menaikkan tingkat energi.
2. Sarapan
Anda akan merasa kelelahan jika tubuh dipaksa bekerja sepanjang hari tanpa ada asupan tenaga. Cobalah untuk sarapan dengan roti gandum, sereal, atau buah segar atau yoghurt.
Baca Juga: Soimah Sampaikan Nasib Seniman Daerah, Kondisinya Mati Suri di Masa Pandemi
3. Udara segar
Berjalan kaki di pagi hari bisa dilakukan. Murah, meriah dan sehat. Anda pun bisa menghirup udara yang masih segar sepuas mungkin.
4. Nafas
Dalam Memasukkan oksigen ke dalam tubuh merupakan jalan yang baik untuk melepaskan ketegangan dan menambah tingkat energi.
Rileks dan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama empat hitungan. Kemudian keluarkan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hal tersebut sampai anda merasa segar.***
