Network
Artinya, pada saat mengawali program maka latihan sebaknya hanya dilakukan pada intensitas minimal (50-60%), kemudian secara bertahap ditingkatkan.
Berdasarkan tempo atau durasi latihan, maka lama mengikuti program latihan minimal sekira 8 minggu, dan lama melakukan latihan dilaksanakan selama sekira 30 menit.
Baca Juga: Destinasi Wisata Sejarah Vihara Sian Djin Ku Poh Karawang
Tipe latihan pada setiap kali melakukan latihan adalah 25 latihan cepat dan 5 menit latihan lambat di antaranya.
Pada tipe latihan lambat maka latihan dilakukan terus-menerus 30 menit sampai dengan 1 jam atau bahkan bisa lebih, disesuaikan dengan kondisi individu peserta program.
Dari keterangan di atas bisa disimpulkan bahwa selain prinsip penambahan beban, maka kondisi tubuh anda sendiri yang akan memprogram latihan anda.
Dengan adanya kepekaan anda terhadap tubuh anda sendiri, yang dilambangkan dengan rasa lelah, maka akan dicegah apa yang disebut dengan over-training.***
