Sembelit, Apa Yang Harus Dilakukan?

KARAWANGPOST – Bila kita sering mengalami sembelit, maka beberapa cara dapat kita lakukan untuk mengatasinya. Yang terpenting adalah mengusahakan agar feses (kotoran) dapat keluar dengan lancar. Agar dapat keluar dengan lancar maka feses tersebut harus lembek, konsistensinya tidak keras dan adanya massa feses yang cukup besar.Caranya, yaitu dengan mengkonsumsi banyak serat sebanyak 20 -35 gram sehari, banyak minum dan berolahraga. Untuk mencegah agar sembelit tidak terjadi, cobalah beberapa hal berikut ini:

Jangan menunda-nunda buang air besar.

Konsumsi banyak cairan, sekurangnya 8 gelas sehari. Cairan disini dapat berupa air  putih, sari buah, sup, teh dan lain sebagainya.

Buang air besar secara rutin, dengan waktu yang tetap misalnya saat mandi pagi.

Berolahraga atau aktif bergerak.

Jangan sering-sering menggunakan pencahar untuk membantu keluarnya feses.

Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Gulai Ayam

Sedangkan bila Anda mengalami sembelit dengan tanda-tanda berikut ini,? seperti:

Sembelit yang terjadi mendadak.