Network
KARAWANGPOST - Memiliki tulang yang kuat dan sehat tak hanya penting bagi para atlet, tetapi juga bagi semua orang, terutama di masa muda. Tulang yang kuat menunjang tubuh agar tetap bugar dan aktif, serta mencegah berbagai penyakit tulang seperti osteoporosis di kemudian hari.
Kabar baiknya, kepadatan tulang mencapai puncaknya pada usia 20-30 tahun. Oleh karena itu, masa muda merupakan waktu yang tepat untuk membangun kebiasaan baik yang dapat menjaga kesehatan tulang hingga masa tua. Berikut beberapa kebiasaan baik yang perlu diterapkan sejak masa muda:
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Pastikan asupan nutrisi penting untuk kesehatan tulang terpenuhi, seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, dan fosfor. Konsumsi banyak buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Chicken Wings Barbecue
Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Olahraga yang memberikan tekanan pada tulang, seperti berjalan kaki, jogging, berenang, lompat tali, dan tenis, sangat bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Paparkan Diri Terhadap Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium. Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit tanpa tabir surya.
