Network
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur atau gunakan mode malam yang mengurangi cahaya biru.
Hindari Kafein dan Nikotin di Malam Hari
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindari mengonsumsi kopi, teh, cokelat, atau produk tembakau setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
Jangan Konsumsi Makanan Berat atau Minuman
Alkohol Sebelum Tidur
Makanan berat atau berlemak serta alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Usahakan untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur dan pilih makanan yang ringan jika Anda merasa lapar di malam hari.
Lakukan Aktivitas Relaksasi
Membangun rutinitas malam yang menenangkan dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur. Pertimbangkan untuk membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi dan pernapasan dalam sebelum tidur.
Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda terlalu terjaga. Cobalah berolahraga di pagi atau sore hari.
Batasi Tidur Siang
