Network
Cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur atau gunakan mode malam yang mengurangi cahaya biru.
Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Membangun rutinitas malam yang menenangkan dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Beberapa aktivitas relaksasi yang dapat dicoba meliputi:
- Membaca Buku: Pilih bacaan yang ringan dan tidak menegangkan.
- Mendengarkan Musik yang Menenangkan: Musik klasik atau suara alam dapat membantu menenangkan pikiran.
- Meditasi dan Pernapasan Dalam: Teknik meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
Lakukan Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh terlalu terjaga. Cobalah untuk berolahraga di pagi atau sore hari.
Batasi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur Anda. Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya hingga 20-30 menit dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.
Perhatikan Pola Makan
Hindari makan makanan berat atau berlemak terlalu dekat dengan waktu tidur. Makanan yang sulit dicerna dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan sulit tidur. Sebaliknya, pilih camilan ringan jika Anda merasa lapar sebelum tidur.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Alpukat Kocok
