KARAWANGPOST - Tulang adalah salah satu unsur dalam tubuh manusia yang memiliki peran penting. Masalahnya ialah tidak semua orang menyadari tingkat resiko dan dampak osteoporosis pada tulang.
Diperlukan perawatan khusus agar tulang tetap sehat dan kuat untuk menyokong tubuh dan jauh dari bahaya seperti tulang yang rentan patah.
Nah berikut ini adalah hal yang bisa kamu lakukan untuk tetap menjaga tulang lebih sehat hingga usia tua.
Baca Juga: Terjadi Kerumunan Saat Vaksinasi Massal di Bandung, Ridwan Kamil Minta Maaf
Makan sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Asupan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat membantu meningkatkan mineralisasi tulang dan menjaga tulang orang dewasa.
Tak hanya itu, sayur mayur mengandung vitamin C yang dapat merangsang produksi sel pembentuk tulang. Antioksidan dalam vitamin C juga bisa melindungi sel tulang dari kerusakan.
Latihan angkat beban
Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah olahraga angkat beban. Menariknya, jenis olahraga ini bisa mendorong pembentukan tulang baru dan mencegah pengeroposan tulang.
Baca Juga: Perubahan Kalender Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Tahun 2021
Memenuhi kebutuhan protein
Sekitar lima puluh persen tulang terbuat dari protein. Nah, jika ingin tulang tetap sehat dan kuat, Kamu harus mencukupi kebutuhan protein harian tahu.
Para peneliti mengungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya proses pembentukan tulang terhambat dan tulang menjadi rapuh.
Makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral terpenting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi menggantikan sel tulang tua dan rusak dengan sel tulang baru.
Baca Juga: Update Covid-19 di Karawang Jumat 18 Juni, 721 Orang Isolasi Mandiri dan 840 Orang Dirawat
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan kalsium orang dewasa berkisar antara 1.000 hingga 1.100 miligram per hari.
Nah, kamu bisa mencukupi dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan lain sebagainya.
Selain itu kamu juga perlu menjaga berat badan kamu tetap ideal untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap bugar dan terus bahagia dalam hidup.***