Network
KARAWANGPOST - Ritme sirkadian tubuh kita membantu tubuh bertransisi sepanjang hari dengan cara yang efisien dan dapat diprediksi demi tidur dan juga bangun yang sehat setiap hari.
Melansir dari sleep, irama sirkadian ini merupakan sesuatu penting tetapi juga mudah terganggu. Sejumlah faktor dapat mengganggu ritme sirkadian kita, termasuk layar ponsel terang yang sering kita tatap di malam hari. Dan ketika itu terjadi, tidur dan kesehatan tubuh bisa tergganggu.
Ritme sirkadian kita bekerja dengan menanggapi sedikit perubahan di lingkungan dan di dalam diri kita sendiri. Perubahan ini bisa sangat halus sehingga kita tidak menyadarinya, misalnya keheningan malam yang mendorong kita lebih mudah tidur.
Baca Juga: KKP Gandeng Telkomsel Hadirkan Konten Edukasi Perikanan
Karena itu, tubuh kita umumnya tahu kapan waktunya bangun dan kapan waktunya tidur jika berfungsi optimal. Memahami siklus alami ini dapat membantu kita tidur lebih nyenyak tanpa alat bantu seperti obat tidur yang bisa membuat ketagihan.
Cahaya buatan, paparan cahaya biru dari elektronik, jalanan yang bising, kafein, stres, dan alkohol semuanya dapat mengganggu ritme sirkadian kita. Ada juga faktor internal yang dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian, termasuk gen dan hormon kita.
Baca Juga: Update Covid-19 di Karawang Hari Ini, 583 Orang Meninggal dan 317 Masih Dirawat
Menjaga jadwal tidur yang teratur adalah cara terbaik untuk mempertahankan atau mengatur ulang ritme sirkadian yang sehat. Kamu harus tidur dalam waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan untuk menciptakan siklus tidur-bangun yang dapat dipelajari tubuh.
Irama sirkadian kita biasanya mampu menyesuaikan dengan sendirinya. Tetapi semakin kita dapat menyesuaikan diri dengan terbit dan terbenamnya matahari dengan cara berolahraga, dan menjaga jadwal tidur yang teratur, itu akan membuat kita semakin sedikit kecanduan dan ketergantungan pada alat bantu.***
