Network
KARAWANGPOST - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Namun, dengan mengadopsi langkah-langkah gaya hidup yang sehat, Anda dapat mengontrol hipertensi dan menjaga kesehatan jantung Anda. Dalam artikel ini, kami akan membahas langkah-langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk mengatasi hipertensi dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Mengatur Diet Sehat
Kurangi Konsumsi Garam: Batasi asupan garam Anda, karena garam dapat meningkatkan tekanan darah. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi garam.
Makan Diet Rendah Lemak Jenuh: Mengurangi asupan lemak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Pilih makanan rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Rendang Daging Kering
Konsumsi Makanan Kaya Serat: Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengendalikan berat badan.
Berolahraga Secara Teratur
Aerobik: Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang selama minimal 30 menit setiap hari, setidaknya lima kali seminggu.
Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan berat tubuh dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Tomyam Bola Bola Bihun
Menjaga Berat Badan Ideal
