Network
KARAWANGPOST - Melalui saluran Youtube SKWAD Fitness kita dapat mengikuti 10 cara sederhana untuk menghilangkan double chin dengan gerakan olahraga muka.
Gerakan-gerakan ini dibimbing oleh Pustita Mayangsari dalam waktu sekitar 26 Menit. Berikut ini 10 gerakan olahraga muka untuk menghilangkan double chin.
1. Tongue Press
Duduk dengan nyaman dan pastikan bahu dalam posisi tegak. Kemudian lakukan penekanan lidah ke arah langit-langit mulut dengan keadaan mulut tertutup. Jika posisi sudah benar, maka bagian bawah dagu akan terasa agak keras. Berikutnya lihat ke atas (mendongak) dan ke arah bawah (menunduk) secara perlahan sebanyak 20 kali pengulangan.
Baca Juga: Lirik Lagu Next Level - Aespa
2. Pout and Tilt
Langkah pertama, mulut menjorok ke depan (monyong) kemudian tahan dagu dengan mencubit sedikit bagian depan dagu. Selanjutnya turunkan dagu sampai ke dada (seperti menunduk). Gerakan ini dilakukan sebanyak 20 kali pengulangan.
3. The “O”
Pastikan pundak tidak naik dan badah tetap tegak. Cobalah untuk mengatakan “o” tetapi dengan keadaan mulut tertutup. Kemudian, lihat ke arah atas (mendongak) dan tahan 5 detik saat melihat ke atas. Ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.
4. Kiss The Ceiling
Gerakan ini di awali dengan mulut menjorok ke depan (monyong). Kemudian, kepala mendongak ke atas dan ditahan selama 5 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
Baca Juga: Enam Episode Podcast ‘Menjadi Manusia’ Bertema Percaya Diri
5. Chin Rotation
Lakukan satu putaran penuh kepala sebanyak 10 kali dengan 5 kali ke arah kanan dan 5 kali ke arah kiri.
6. Side Neck Stretch
Lakukan peregangan leher di sisi kiri dan sisi kanan dengan masing-masing sisi 3 kali pengulangan. Untuk leher kiri, tarik kepala ke arah kanan dan tangan kiri menekan bahu kiri ke arah bawah kemudian tahan selama 10 detik. Untuk leher kanan, tarik kepala ke arah kiri dan tangan kanan menekan bahu kanan ke arah bawah kemudian tahan selama 10 detik.
7. Jaw Release
Untuk gerakan pertama lakukan gerakan seolah mengunyah dengan mulut tertutup. Kemudian tarik napas dan saat buang napas sambil bergumam “hm”. Gerakan kedua, buka mulut dan letakan lidah di belakang gigi bawah. Kemudian tarik napas dan saat buang napas sambil berkata “a”. kedua gerakan ini dilakukan sebanyak 2 kali pengulangan.
Baca Juga: Gandeng Shopee, Ridwan Kamil Resmikan Pembangunan Shopee Center Guna Mempercepat UMKM Jabar Go Digital
8. Pigeon
Letakan telunjuk dan jempol di kedua sudut rahang bawah kemudian majukan kepala. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan diulangi sebanyak 3 kali.
9. Stick Out Tongue
Buka mulut dengan lebar kemudian julurkan lidah ke arah dagu. Tahan gerakan ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
10. Head Lift
Baringkan tubuh kemudian naikan kepala sampai dagu menyentuh dada dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 6 kali. Jangan bergerak terlalu cepat untuk mengindari cedera.
Demikianlah 10 cara olahraga muka untuk menghilangkan double chin. Lakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil terbaik.***
