Network
KARAWANGPOST - Kamu perlu tahu, jelang usia tiga puluh adalah masa penting untuk menjaga kesehatn tulang. Masalahnya, masa tulang akan terus menipis sampai meningkatkan resiko osteoposisi tahu. Dampaknya tulang yang selama ini menyokong tubuhmu akan rentan patah. Huhu.
Meskipun selama ini kamu kurang memerhatikan tulang, bukan berarti terlambat buat menjaganya sekarang-sekarang ini tahu. Nah, simak cara merawat tulang yang dilansir dari healtyinfo di bawah ini yuk:
1. Makan banyak sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Asupan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat membantu meningkatkan mineralisasi tulang dan menjaga masa tulang pada orang dewasa.
Baca Juga: Kasus Positif COVID-19 Jakarta bertambah 1.737 Kasus
Tak hanya itu, sayur mayur mengandung vitamin C yang dapat merangsang produksi sel pembentuk tulang. Antioksidan dalam vitamin C juga bisa melindungi sel tulang dari kerusakan.
2. Latihan kekuatan dan latihan beban
Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah olahraga angkat beban. Menariknya, jenis olahraga ini bisa mendorong pembentukan tulang baru dan mencegah pengeroposan tulang.
3. Memenuhi kebutuhan protein
Sekitar lima puluh persen tulang terbuat dari protein. Nah, jika ingin tulang tetap sehat dan kuat, Kamu harus mencukupi kebutuhan protein harian tahu.
Baca Juga: Jokowi Minta Dukungan NU Sukseskan Vaksinasi Massal
Para peneliti mengungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya proses pembentukan tulang terhambat dan tulang menjadi rapuh.
