Network
4. Makan makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral terpenting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi menggantikan sel tulang tua dan rusak dengan sel tulang baru.
Baca Juga: Taklukkan West Ham, Manchester City Kokoh di Puncak Klasemen Sementara
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan kalsium orang dewasa berkisar antara 1.000 hingga 1.100 miligram per hari. Nah, kamu bisa mencukupi dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan lain sebagainya.
5. Memenuhi asupan vitamin D dan vitamin K.
Vitamin D dan vitamin K adalah dua vitamin kunci untuk membangun tulang yang kuat. Dilihat dari fungsinya, vitamin D digunakan untuk membantu penyerapan kalsium, sedangkan vitamin K berperan untuk mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.
Baca Juga: Gunung Merapi Luncurkan Awan Panas Guguran Sejauh 1.000 Meter
Kamu bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan rutin berjemur di pagi hari dan mengonsumsi makanan bervitamin D seperti ikan berlemak, hati, dan keju.
Sedangkan vitamin K2 merupakan salah satu jenis vitamin K yang membantu mengikat mineral pada tulang dan mencegah hilangnya kalsium pada tulang.
6. Jaga berat badan yang sehat
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan olahraga, menjaga berat badan juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, orang yang kekurangan berat badan berisiko lebih rendah terkena osteopenia dan osteoporosis.
Baca Juga: KKP Nyatakan Perang dengan Penyelundup Benur
Tahu enggak sih, berat badan yang rendah merupakan faktor utama dalam penurunan kepadatan tulang dan pengeroposan tulang. Biasanya hal ini terjadi pada wanita yang mengalami menopause karena penurunan estrogen.
