Network
KARAWANGPOST - Prilaku mengonsumsi pisang sebelum tidur telah ada sejak lama. Itu dipercaya menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama dalam menghadapi insomnia.
Melansir dari Healthline, berdasarkan hasil penelitian, di dalam pisang terdapat beberapa nutrisi yang membantu tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Misalnya seperti kandungan magnesium, triptofan, dan yang lainnya.
Baca Juga: Teroris Tewas Serang Mabes Polri Menggunakan Senpi
Berikut ini adalah ulasan mengenai kandungan dalam pisang yang membantu seseorang mengatasi insomnia.
Magnesium
Satu pisang berukuran sedang umumnya memliki berat total sebanyak 126 miligram alias mg, delapan persen dari total keseluruhan itu atau 34 mg adalah kandungan magnesium.
Magnesium memiliki berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang, pertama karena magnesium mempertahankan siklus sirkadian normal seseorang.
Sirkadian adalah keadaan dimana tubuh merasa kapan seseorang harus tidur dan bangun dari tidur secara alami.
Baca Juga: Buntut Larangan Mudik, Tempat Wisata di Purwakarta Bakal Dibuka
Kedua, mengonsumsi 500 mg magnesium setiap hari akan membuat produksi melatonin meingkat. Selain itu juga dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi selama tidur berlangsung dan bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang. Sementara kortisol adalah hormon tubuh yang berhubungan dengan stres seseorang.
Triptofan
Triptofan adalah asam amino esensial, artinya seseorang harus mendapatkannya dari makanan seperti pisang, karena tubuh tidak memproduksi nutrisi tersebut.
Baca Juga: Tiga Cara Cepat Sembuhkan Halitosis atau Bau Mulut
Triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur karena triptofan akan mengubah diri menjadi serotonin setelah masuk ke dalam otak. Nah, serotonin ini adalah hormin yang bertindak sebagai pemicu melatonin bekerja.
Dengan kata lain, triptofan meningkatkan kualitas tidur dengan cara peningkatan produksi serotonin, saat produksi serotonin meningkat ini akan membuat melatonin berproduksi lebih banyak.
Nah, jadi makan pisang sebelum tidur dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang nyenyak. Namun, jika kamu masih mengalami sulit tidur, cobalah beberapa hal seperti menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi. Selamat mencoba.***
