Network
KARAWANGPOST - Kekuatan tulang akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini meningkatkan risiko cedera dan penyakit tulang pada orang tua. Osteoporosis adalah salah satu contohnya.
Inilah beberapa Vitamin Tulang yang wajib dikonsumsi untuk orang tua untuk menjaga kondisi tulang.
Ragam vitamin tulang untuk lansia Berikut ini beberapa suplemen tulang dan sendi berupa vitamin, mineral, dan zat gizi yang baik untuk kesehatan tulang, termasuk bagi lansia.
Baca Juga: Ria Ricis Membuat Pangling, Tampil Cantik dan Elegan saat Prosesi Lamaran
Sebelum mengonsumsinya, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
1. Kalsium
Jika berbicara tentang kesehatan tulang, mineral yang satu ini wajib untuk dibahas. Kalsium adalah mineral terpenting untuk tulang. Dalam hal ini, kalsium merupakan mineral utama yang menyusun tulang.
Sel-sel tulang terus beregenerasi. Artinya, sel-sel tulang yang tua akan dipecah dan diganti dengan yang baru. Kalsium yang nantinya akan turut membantu pergantian tulang yang baru. Inilah pentingnya mengonsumsi kalsium setiap hari.
Meskipun jumlah kalsium yang diserap tubuh bisa berbeda pada tiap orang, Anda dianjurkan mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari. Ini bertujuan untuk melindungi struktur dan kekuatan tulang.
Baca Juga: Set Squid Game dalam Dunia Nyata Ada di Itaewon
2. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang. Dalam hal ini, vitamin D berperan membantu tubuh menyerap kalsium.
Itulah sebabnya, vitamin D merupakan vitamin tulang untuk orang tua yang direkomendasikan. Vitamin D berfungsi menjaga kepadatan tulang dan mencegah terjadinya tulang keropos.
Para ahli merekomendasikan asupan vitamin D sebanyak 2.000 IU setiap hari. Namun, jumlah ini tentu berbeda pada tiap orang. Konsultasikanlah ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kebutuhan vitamin D Anda.
Baca Juga: Band Coconut Treez Beri Persembahan Khusus untuk Sang Vokalis
Selain konsumsi vitamin, Anda juga bisa berjemur di matahari pagi. Matahari pagi akan membantu “mengaktifkan” vitamin D di dalam tubuh. Jangan lupa untuk mengenakan tabir surya agar kulit tidak terbakar.
Selain dari suplemen dan berjemur, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan kaya vitamin D, seperti ikan, hati, dan keju.
3. Vitamin K
Satu lagi vitamin tulang untuk orang tua yang direkomendasikan adalah vitamin K. Vitamin K berperan mendukung kesehatan tulang dengan cara memodifikasi protein yang terlibat dalam pembentukan tulang, yaitu osteocalcin.
Baca Juga: Shin Min Ah Paksa Potong Leher Kim Seon Ho saat Game 2 Days 1 Night
Modifikasi ini memungkinkan osteocalcin untuk mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.
Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of bone and mineral metabolism dikatakan bahwa modifikasi osteocalcin akibat suplementasi vitamin K dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pascamenopause.
Wanita yang sudah mengalami menopause umumnya lebih rentan mengalami pengeroposan tulang, alias osteoporosis. Itu sebabnya, Anda atau orang tua Anda mungkin bisa mempertimbangkan vitamin K untuk menjaga kesehatan tulang.***
