Network
KARAWANGPOST - Setiap orang terkadang merasa cemas dan sedikit panik, tetapi ketika kekhawatiran menjadi berlebihan dan mulai mempengaruhi aktivitas sehari-hari akibat serangan kecemasan.
Orang yang mengalami serangan panik, perasaan ketakutan yang intens yang bisa menjadi tanda dari jenis gangguan kecemasan yang disebut gangguan panik, sering merasa seperti mengalami krisis kesehatan yang mendesak karena gejalanya bisa begitu tiba-tiba.
Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang kebanyakan mempengaruhi orang dewasa.
Daftar panjang gejala mencakup segala hal mulai dari perasaan gelisah atau sulit berkonsentrasi, hingga ketegangan otot, kelelahan, dan masalah tidur.
Sementara orang yang mengalami kecemasan atau serangan panik sering mengalami gejala selama berbulan-bulan, mereka tidak selalu menyadari bahwa mereka memiliki kecemasan.
Berikut adalah hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengambil tindakan dan mengembalikan hidup ke jalur yang selayaknya manusia jika sering mengalami kecemasan dan serangan panik.
1. Singkirkan kemungkinan lain.
Seperti efek samping obat tertentu, dapat mengakibatkan gejala serangan kecemasan dan gangguan panik.
Kondisi seperti gula darah rendah, kelenjar tiroid yang terlalu aktif , ketidakseimbangan hormon, gangguan autoimun, gangguan telinga bagian dalam, dan disfungsi katup mitral jantung dapat menyebabkan kecemasan.
Sementara obat-obatan seperti kodein, penghambat saluran kalsium, penghambat ACE, statin, dan benzodiazepin dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan seperti agitasi, pusing, muka memerah, gemetar, gelisah, palpitasi, dan kelelahan.
2. Sadari bahwa Anda tidak dalam bahaya
Kecemasan dapat bermanifestasi dalam banyak cara, seperti kecemasan umum, kecemasan sosial , fobia, kecemasan perpisahan, dan traumatis.
Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, ini adalah reaksi biologis normal cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat sehingga kita terhindar dari bahaya.
Namun ketika kecemasan menjadi berlebihan ini mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, itu menjadi gangguan kecemasan.
3. Bernapaslah dengan tenang dan perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada , yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot-otot yang tegang di dada.
Tutup mulut dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung, dengan lembut, dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbon dioksida yang akan membuat perasaan lebih baik.
Orang cenderung bernapas lebih cepat ketika mereka cemas, yang dapat membuat mereka pusing dan menyebabkan lebih banyak kecemasan.
Bila bernapas dengan kecepatan enam hingga delapan napas per menit, itu memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja.
4. Jaga pola makan sehat
Jika mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
Menikmati makanan sehat, seimbang, tetap terhidrasi, dan membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam membantu meredakan kecemasan melalui diet.
Memastikan bahwa tidak melewatkan waktu makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan perasaan gelisah dan memperburuk kecemasan.
5. Berolahraga secara teratur
Kita tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan fisik kita, tetapi penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat rendah berhubungan dengan kecemasan.
Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti lari mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi kecemasan.
Jika mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat meminimalkannya dengan cara berolahraga, mempraktikkan gerakan berbasis kesadaran seperti yoga, Tai Chi, Latihan aerobik dan non-aerobik telah dikaitkan dengan manajemen kecemasan yang lebih baik.
6. Ketahui pemicnya
Pemicu tertentu dapat membuat kecemasan muncul kembali atau bahkan memburuk. Perubahan mendadak dalam hidup seperti, diberhentikan dari pekerjaan, atau memiliki anak yang sakit dapat menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan.
Yang terjadi adalah bahwa stres yang meningkat di beberapa titik menjadi luar biasa dan memicu sistem alarm di otak dan tubuh. Itu bisa imajiner atau nyata dan masih memicu stres yang sama.
Bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, pemicunya bisa apa saja yang membuat mereka merasa tidak pasti atau seperti kurang kontrol, keramaian, atau tekanan di tempat kerja, sedangkan bagi mereka yang mengalami serangan panik, pemicunya bisa jenis apa saja.
Perubahan fisik yang dirasakan. Mereka mungkin takut untuk berolahraga atau berhubungan seks karena akan menimbulkan serangan panik.
7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan faktor penting dalam mengendalikan kecemasan. Ketika tidur terganggu, itu dapat memengaruhi suasana hati dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatasi stres yang hadapi.
Studi menunjukkan bahwa tidur mempengaruhi otak dan secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Tinjauan sistematis dan meta analisis 2016 tentang topik tersebut menemukan bahwa kurang tidur akut dikaitkan dengan peningkatan kecemasan.
Selain membuat perasaan cemas, kurang tidur juga menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon dan meningkatkan kadar adrenalin, dan keduanya dapat meningkatkan kecemasan.
Itulah tujuh tips untuk mengatasi gangguan cemas secara berlebihan dan serangan panik secara mendadak. Semoga dapat membantu kehidupan sehari-hari.***
