Network
KARAWANGPOST - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi umum yang dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya. Namun, dengan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan hipertensi melalui gaya hidup yang sehat:
Diet Seimbang
Kurangi konsumsi garam: Batasi asupan garam Anda, karena konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Hindari makanan olahan dan perluas penggunaan rempah-rempah untuk memberikan rasa pada makanan.
Konsumsi makanan rendah lemak jenuh: Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol tinggi, seperti makanan cepat saji dan daging berlemak. Pilih sumber lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
Tingkatkan asupan sayuran dan buah-buahan: Sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan olahraga aerobik secara teratur: Aktivitas fisik aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kondisi kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.
Sertakan latihan kekuatan: Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga, dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Rendang Daging Kering
Atur Berat Badan dengan Sehat
Pertahankan berat badan yang sehat: Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Usahakan untuk mencapai berat badan yang sehat melalui kombinasi diet seimbang dan aktivitas fisik teratur.
Perhatikan ukuran porsi makanan: Mengontrol ukuran porsi makanan Anda dapat membantu mengatur asupan kalori dan mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
