Ngabuburit Sambil Fitnes

KARAWANGPOST - Bagi Anda yang terbiasa atau terpaksa harus berbuka puasa di kantor, ada cara
terbaik menunggu beduk magrib, yakni sambil melakukan gerakan-gerakan ringan di tempat
duduk. Manfaatnya adalah rasa segar sebelum berbuka.

Ngabuburit sambil fitnes, ternyata lebih bermanfaat daripada menunggu beduk magrib sambil
bermain game di komputer atau menonton acara televisi.

melakukan gerakan-gerakan ringan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau mengganti pakaian, selain memberi kesan efektif, hasilnya benar-benar di luar dugaan.

Baca Juga: BLT Minyak Goreng Sebesar Rp100 Ribu akan disalurkan April, Mei dan Juni

Pasalnya, gerakan-gerakan dalam latihan ini dapat memicu kembali aliran darah ke kepala dan bagian badan yang lain. Sehingga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik karena dapat mengeluarkan hormon serotonin.

Lakukan paling sedikit satu gerakan dari setiap kategori dan Anda akan merasakan kesegaran tubuh serta suasana hati yang menyenangkan.

Gerakan untuk kekuatan antara lain:

1. Mendorong atau menarik badan bagian atas

• Duduklah di kursi dengan roda dan peganglah meja dengan kedua tangan secara terpisah kurang lebih lebar bahu.
• Jari-jari berada di atas meja dan kedua ibu jari berada di bawah meja.
• Angkat kedua kaki dari lantai, kencangkan otot-otot perut dan secara perlahan-lahan, doronganlah yang membuat meja sampai dapat melihat ke bawah, ke lantai, dengan kepala berada di antara kedua lengan.
• Kemudian, tarilah tubuh perlahan-lahan sampai perut menyentuh meja.
• Gerakan ini 12-15 kali, gunakan waktu 3 detik untuk mendorong dan 3 detik untuk menarik badan.

Baca Juga: Kenaikan Harga Pokok dan BBM Bukti Pemerintah Tidak Mampu Perbaiki Mekanisme Pasar

2. Mendorong atau menarik bagian bawah

• Duduklah di tepi kursi beroda dengan kedua telapak kaki terletak datar di lantai.
• Kedua telapak tangan berada pada paha (kalau perlu buka sepatu). Angkatlah jari-jari kaki dari lantai, sehingga hanya tumit yang menyentuh lantai. Secara perlahan-lahan doronglah ke belakang dengan kedua tungkai betul-betul terentang.
• Usahakan badan bagian atas dalam keadaan rileks. Kemudian tekan kedua tumit ke lantai, dan tariklah kursi ke depan.
• Lakukan gerakan ini 12-15 kali, dalam waktu 3 detik untuk mendorong ke belakang dan 3 detik untuk menarik ke depan.

3. Duduk dan berdiri lagi

• Berdirilah dari kursi dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Usahakan agar punggung tegak.
• Bengkokkan pada lutut dan pinggul, seakan-akan ingin duduk. Jangan sampai kedua lutut bergerak ke depan lebih maju daripada jari-jari kaki.
• Jangan menyentuh meja dan berdirilah kembali. Lakukan gerakan ini 4 kali, kemudian gerakan squat (seperti mau duduk) dan tahan pada posisi ke bawah. Gerakkan naik dan turun pada daerah gerak yang kecil tiga kali, lalu berdiri kembali.
• Lakukan sebanyak 6 kali.

4. Push up di meja

• Berdirilah, letakkan kedua tangan di meja dan terpisah selebar bahu. Melangkahlah ke belakang sampai berada pada posisi push up. Kedua lengan lurus, tetapi tidak terkunci.
• Bengkokkan kedua lengan sehingga kedua siku mengarah ke samping. Secara perlahan-lahan turunkan dada ke arah meja. Usahakan agar kepala, punggung, dan kedua kaki berada pada satu baris.
• Tahan selama 2 detik, kemudian doronglah kembali ke atas. Lakukan gerakan ini 12 kali.

Baca Juga: Google Drive Berisi Koleksi Video Porno Dea OnlyFans Disita Polisi

Melakukan Peregangan

1. Dorong dan angkat

• Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Kedua lutut sedikit dibengkokkan. Anyamkan jari-jari tangan dan tahanlah kedua lengan di depan setinggi bahu. Putarlah kedua telapak tangan menjauhi tubuh dan doronglah kedua lengan ke depan, bungkukkan punggung bagian atas sehingga terasa adanya peregangan. Tahan selama 15 detik lalu kembali ke posisi semula.
• Selanjutnya tempatkan kedua tangan pada pinggang, tepat di atas pinggul dengan jari-jari menghadap ke bawah. Secara perlahan-lahan tekankan kedua tangan ke pinggang. Tariklah kedua bahu ke belakang bawah dan angkatlah dada. Usahakan kepala tetap tegak. Tahan selama 15 detik.

2. Berputar di Kursi

Duduklah tegak di kursi dengan kaki kiri menyilang di atas kaki kanan. Tariklah napas dalam. Pada waktu mengeluarkan napas, secara perlahan-lahan putarlah pingang ke kiri.

Usahakan agar pinggul tetap menghadap ke depan.
Lengan kanan menyilang badan, berpegangan pada sandaraan tangan kursi dan perlahan-lahan regangkan lebih lanjut. Tahan selama 10 detik. Ulangi ke arah yang lain. Regangkan dua kali pada setiap sisi tubuh.