Wajib Sarapan Sebelum Berolahraga

Termasuk soal menu yang tepat untuk sumber energi santapan. Pastikan makanan untuk sarapan berkadar lemak rendah.

Makanan rendah lemak berefek positif bagi kesehatan secara keseluruhan, kecepatan pembakarannya lebih tinggi, meskipun kita mengonsumsi kalori lebih daripada yang dibutuhkan.

Baca Juga: Beredar Tautan Daftar Penerima Bantuan UMKM Tahap Ketiga Sebesar Rp2,1 Juta, Ini Faktanya

Konsumsilah kalori ekstra dari sumber karbohidrat, karena tubuh akan cepat membakarnya. Menambahkan 100 kalori ekstra dari lemak, misalnya justru akan membuat sebagian besar (sekitar 97 kalori) tidak terbakar dan tersimpan dalam lemak tubuh.

Makanan rendah lemak seperti pasta, sayuran, dan buah juga akan membuat vitalitas lebih optimal untuk beraktiivitas sepanjang hari. Setelah sarapan, makanlah sedikt dengan frekuensi sering.

Lima kali makan dalam sehari adalah frekuensi ideal dengan porsi makan siang lebih banyak dari waktu makan lainnya.

Baca Juga: Beredar Video Gerhana Bulan di Kutub Utara, Ini Faktanya

Sedangkan untuk mengendalikan bobot badan, mengonsumsi makanan ringan pada malam hari merupakan cara terbaik. Cukupkan kebutuhan lemak baik. Sumbernya antara lain ikan dari laut dalam seperti salmon, tuna segar; serta sari kacang kedelai.

Hindari konsumsi lemak secara berlebihan, terutama lemak jenuh dan sebagian minyak terhidrogenasi, yang bersumber dari beberapa jenis margarin dan snak. JIka memungkinkan, jangan lupa mengonsumsi teh hijau.

Setidaknya, suatu penelitian di Swis yang dilaporkan tahun 2000, membuktikan teh hijau meningkatkan metabolisme tanpa mempengaruhi kecepatan kerja jantung. Kandungan zat di dalamnya juga membakar lemak.***