KARAWANGPOST - Kamu perlu tahu, jelang usia tiga puluh adalah masa penting untuk menjaga kesehatn tulang. Masalahnya, masa tulang akan terus menipis sampai meningkatkan resiko osteoposisi tahu. Dampaknya tulang yang selama ini menyokong tubuhmu akan rentan patah. Huhu.
Meskipun selama ini kamu kurang memerhatikan tulang, bukan berarti terlambat buat menjaganya sekarang-sekarang ini tahu. Nah, simak cara merawat tulang yang dilansir dari healtyinfo di bawah ini yuk:
1. Makan banyak sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Asupan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat membantu meningkatkan mineralisasi tulang dan menjaga masa tulang pada orang dewasa.
Baca Juga: Kasus Positif COVID-19 Jakarta bertambah 1.737 Kasus
Tak hanya itu, sayur mayur mengandung vitamin C yang dapat merangsang produksi sel pembentuk tulang. Antioksidan dalam vitamin C juga bisa melindungi sel tulang dari kerusakan.
2. Latihan kekuatan dan latihan beban
Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah olahraga angkat beban. Menariknya, jenis olahraga ini bisa mendorong pembentukan tulang baru dan mencegah pengeroposan tulang.
3. Memenuhi kebutuhan protein
Sekitar lima puluh persen tulang terbuat dari protein. Nah, jika ingin tulang tetap sehat dan kuat, Kamu harus mencukupi kebutuhan protein harian tahu.
Baca Juga: Jokowi Minta Dukungan NU Sukseskan Vaksinasi Massal
Para peneliti mengungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya proses pembentukan tulang terhambat dan tulang menjadi rapuh.
4. Makan makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral terpenting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi menggantikan sel tulang tua dan rusak dengan sel tulang baru.
Baca Juga: Taklukkan West Ham, Manchester City Kokoh di Puncak Klasemen Sementara
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan kalsium orang dewasa berkisar antara 1.000 hingga 1.100 miligram per hari. Nah, kamu bisa mencukupi dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan lain sebagainya.
5. Memenuhi asupan vitamin D dan vitamin K.
Vitamin D dan vitamin K adalah dua vitamin kunci untuk membangun tulang yang kuat. Dilihat dari fungsinya, vitamin D digunakan untuk membantu penyerapan kalsium, sedangkan vitamin K berperan untuk mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.
Baca Juga: Gunung Merapi Luncurkan Awan Panas Guguran Sejauh 1.000 Meter
Kamu bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan rutin berjemur di pagi hari dan mengonsumsi makanan bervitamin D seperti ikan berlemak, hati, dan keju.
Sedangkan vitamin K2 merupakan salah satu jenis vitamin K yang membantu mengikat mineral pada tulang dan mencegah hilangnya kalsium pada tulang.
6. Jaga berat badan yang sehat
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan olahraga, menjaga berat badan juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, orang yang kekurangan berat badan berisiko lebih rendah terkena osteopenia dan osteoporosis.
Baca Juga: KKP Nyatakan Perang dengan Penyelundup Benur
Tahu enggak sih, berat badan yang rendah merupakan faktor utama dalam penurunan kepadatan tulang dan pengeroposan tulang. Biasanya hal ini terjadi pada wanita yang mengalami menopause karena penurunan estrogen.
Jadi, jaga berat badan kamu tetap ideal untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap bugar dan terus bahagia dalam hidup.(Rizki Andika)***