Network
KARAWANGPOST - Mempunyai lengan yang kuat, kekar dan berisi tidak hanya menjadi impian para atlet binaragawan, tapi kalangan profesional muda pun menginginkannya.
Ada dua cara latihan mudah untuk memperoleh harapan tersebut. Dua latihan ini dinamakan triceps push up dan tiduran tengkurap dengan menggerakkan lengan ke belakang.
Kedua bentuk latihan ini merupakan bagian dari berbagai cara untuk menguatkan lengan. Latihan-latihan untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot tricep (lengan belakang) bertujuan membentuk lengan yang indah dan kuat.
Baca Juga: Aksi Heroik Seorang Ibu Selamatkan Siswa dari Amukan Massa
Lengan akan terlihat kencang, padat, menarik, dan indah. Berbeda dengan bentuk lengan yang menggelambir seperti leher sapi, yang tidak enak dilihat.
Otot trisep mempunyai tiga bagian atau tiga ujung (trisep artinya berkepala tiga). Otot ini berada di sepanjang bagian belakang lengan atas. Dua macam bentuk latihan untuk menguatkan otot trisep merupakan bagian dari program latihan beban.
Sebelum melakukan latihan ini, anda dapat mengadakan pemanasan dengan latihan kardio berintensitas rendah selama 15 menit.
Baca Juga: Wander Luiz dan Geoffrey Castillion Bawa Keunggulan Persib atas Persipura 3-0
Pemanasan ini bisa diteruskan dengan gerakan memutar-mutar bahu dan lengan. Selesai latihan, dianjurkan melakukan peregangan pada otot-otot dada, bahu, dan trisep. Tahanlah setiap gerak peregangan kurang lebih 30 detik dan lakukan tanpa gerakan yang memantul.
