Network
KARAWANGPOST - Penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi guna meningkatkan produksi ASI (Air Susu Ibu). Berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan produksi ASI:
Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat dan zat besi, yang baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu meningkatkan produksi ASI.
Buah-buahan Beri
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi dan serat, serta membantu meningkatkan produksi ASI.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung banyak zat besi dan kalsium yang penting untuk produksi ASI dan kesehatan tulang.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Kue Pukis
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi dan meningkatkan produksi ASI.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji rami mengandung lemak sehat, protein, dan zat besi yang membantu meningkatkan produksi ASI.
Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik dan mengandung nutrisi penting seperti kolin, yang dapat membantu perkembangan otak bayi.
Yogurt dan Kefir
Yogurt dan kefir mengandung bakteri baik yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Serabi
Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak, dan daging kalkun mengandung protein tinggi dan zat besi yang penting untuk ibu menyusui.
Teh Bawang Putih
Teh bawang putih dapat membantu meningkatkan produksi ASI karena kandungan fitokimia dan sifat antioksidannya.
Air Putih
Minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan produksi ASI yang optimal.
Selain mengonsumsi makanan yang baik, penting bagi ibu menyusui untuk mendapatkan istirahat yang cukup, mengelola stres dengan baik, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Konsultasikan juga dengan ahli gizi atau dokter untuk saran nutrisi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda dan bayi.***
