KARAWANGPOST - Stres dapat menyebabkan tubuh melepaskan kortisol dan adrenalin, dua hormon yang membuat Anda lebih waspada.
Kondisi ini kemudian akan menegangkan otot dan meningkatkan tekanan darah serta detak jantung Anda.
Saat emosi menguasai diri, itu akan menjadi boomerang bagi diri Anda. Jadi cobalah untuk mengontrol emosi.
Baca Juga: Deddy Corbuzier Double Date Bareng Azka, Sang Anak Peluk Wanita Berkacamata
Inilah beberapa tips, cara menangani diri saat emosi.
1. Bernapas
Cara menenangkan diri saat emosi menguasai adalah bernapas. Saat Anda cemas atau marah, Anda cenderung mengambil napas cepat dan dangkal.
Hal ini mengirimkan pesan ke otak bahwa terdapat ancaman datang sehingga menyebabkan umpan balik berupa melawan atau kabur (fight or flight).
Itulah mengapa mengambil napas panjang serta dalam akan menurunkan respons tersebut dan membantu Anda menjadi tenang.
Baca Juga: Tega! Balita Dijadikan Manusia Silver
2. Akui bahwa Anda cemas atau marah
Biarkan diri Anda mengakui bahwa Anda cemas atau marah. Saat Anda melabeli perasaan Anda dan mengungkapkannya, kecemasan dan kemarahan yang Anda alami dapat berkurang.
3. Dorong telapak tangan saat stress
Mendorong kedua telapak tangan dan menahannya 5 hingga 10 merupakan salah satu cara untuk menenangkan diri.
Baca Juga: Sempol Bihun Enak Dijamin Ketagihan
Posisi ini juga sama dengan tree pose dalam yoga, yang merupakan urutan terakhir dari postur seri berdiri di bikram yoga. Dorongan telapak tangan seperti posisi pohon ini bisa dilakukan kapan saja untuk menenangkan diri.
4. Beri pelukan pada diri sendiri
Memeluk diri sendiri minimal 10 detik juga membantu meningkatkan suasana hati dan menenangkan diri. Pelukan juga dapat mengubah kekuatan biokimia dan fisiologis dalam tubuh sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stres, melawan kelelahan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meredakan depresi.
Baca Juga: Ahmad Dhani Percaya Diri Ingin Maju Jadi RI 1
5. Dengarkan musik
Sejak awal peradaban, musik sudah digunakan untuk menyembuhkan tubuh dan jiwa. Victor Hugo pernah berkata “Musik mengungkapkan apa yang tidak dapat dikatakan dan yang tidak mungkin untuk dibungkam.
Musik juga sudah dimanfaatkan oleh terapis untuk penyembuhan dengan memanfaatkan kekuatan lirik kreatif dan komposisi nada dalam program untuk orang yang berjuang melawan depresi.
Itulah beberapa cara menangani diri untuk meredam emosi dan amarah.***