Network
Baca Juga: 99 Asmaul Husna Beserta Artinya, Mudah untuk Dihafal
Bila memilih joging 30 menit, para diabetesi harus melakukannya selama 30 menit tanpa istirahat. Rhythmic artinya latihan yang berirama, sehingga otot-otot akan berkontraksi dan berileksasi secara teratur.
Jalan kaki, joging, berlari, berenang, dan bersepeda memiliki irama yang baik. Sebaliknya, olahraga golf, tenis, atau bulutangkis tidak memenuhi syarat ini karena banyak berhenti.
Namun, jenis olahraga tersebut tetap bermanfaat untuk dilakukan sebagai selingan. Interval artinya latihan dilakukan selang-seling antara gerakan cepat dan lambat.
Baca Juga: Surat Al Falaq: Tulisan Arab, Latin dan Artinya
Contohnya, jalan cepat diselingi jalan lambat, joging diselingi jalan, dan lainnya. Progressive artinya latihan dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan, dari intensitas ringan, sedang, hingga mencapai 30-60 menit.
Endurance adalah latihan daya tahan untuk meningkatkan kemampuan jantung dan pernapasan. Jalan santai maupun cepat, joging, berenang, dan bersepeda merupakan contoh yang baik untuk melatih daya tahan. Latihan tersebut minimal dilakukan 3 hari seminggu.
Dua hari lainnya dapat digunakan untuk olahraga hobi seperti, golf, tenis, dan lainnya. Selain olahraga tadi, latihan yoga juga cukup efektif untuk membantu menjaga kualitas fisik diabetesi karena dapat merangsang kerja kelenjar pankreas.
Baca Juga: Bacaan Dzikir Pagi, Mudah dan Bisa Amalkan Setiap Hari
Seperti melakukan latihan jasmani lainnya, yoga juga memerlukan kesabaran dan keteraturan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
